نی نی مونهسلامت و تغذیهمواد مغذی برای کودکان
Obesity Policy - مواد مغذی برای کودکان

مواد مغذی برای کودکان

منتشر شده در ۱۲ مهر , ۱۳۹۷
نویسنده مدیرسایت
دسته بندی سلامت و تغذیه
10 بازدید

شما هم همانند هر والد دیگری دوست دارید کودکتان غذاهای سالمی میل کند اما ایا می دانید او به چه مواد مغذی نیاز دارد و چه مقدار از این مواد مغذی را باید در روز دریافت نماید؟ در این مقاله سعی می کنیم مرور اجمالی بر روی نیازهای  تغذیه ای کودک داشته باشیم.

تغذیه برای کودکان از همان قوانینی تبعیت می کند که برای بزرگسالان وجود دارد. هر فردی نیازهای تغذیه ای یکسانی همچون مواد معدنی، ویتامین ها، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها را دارد. با اینحال کودکان در سنین مختلف ممکن است به مقادیر مختلفی از این مواد مغذی نیاز داشته باشند. حالا سوال اینجاست  که بهترین فرمول برای رشد کودک چیست؟ 

غذاهای غنی از مواد مغذی زیر را مدنظر داشته باشید

  • پروتئین ها: غذاهای دریایی، گوشت بدون چرب، تخم مرغ، حبوبات، محصولات حاوی سویا، آجیل های بدون نمک و دانه ها را مدنظر داشته باشید.
  • میوه ها:کودک خود را تشویق کنید انواع مختلفی از میوه ها را میل کند. اگر کودک شما به آبِ میوه بیشتر علاقه دارد مطمئن شوید که این نوشیدنی بدون شکر است و طبیعی است.
  • سبزیجات: سبزیجات تازه یا منجمد و خشک را در برنامه غذایی کودک داشته باشید. می توانید از سبزیجات مختلف همچون  سبزیجاتی با برگ سبز، پرتقال، حبوبات و نخودها،سبزیجات نشاسته دار استفاده کنید.
  • غلات: از غلات کامل استفاده نمایید. مثلا از نان تهیه شده از آرد کامل، جوی دو سر، کینوا برنج قهوه ای استفاده کنید. خوردن غلات تصفیه شده را محدود کنید.
  • لبنیات: کودک خود را تشویق کنید محصولات لبنی همچون شیر، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی مصرف کند.
بخوانید  هفته سوم بارداری

 Free Starter Nutrition Course The Health Sciences Academy1 - مواد مغذی برای کودکان

 

سعی کنید کالری ورودی به رژیم غذایی کودک از طریق مواد زیر را محدود نمایید

  • شکر افزوده: این نوع شکر را از رژیم غذایی کودک حذف کنید یا محدود نمایید. شکرهای طبیعی همچون شکری که در شیر یا میوه ها وجود دارد جزو شکرهای افزوده محسوب نمی شود.
  • چربی های ترانس و اشباع: سعی کنید خوردن این نوع چربی ها را هم محدود نمایید. چربی هایی که از منابع حیوانی به دست می ایند ممکن است اشباع باشند. سعی کنید این چربی های اشباع را با چربی حاصل از سبزیجات و آجیل ها جایگزین نمایید. این نوع روغن ها اسیدهای چرب ضروری و ویتامین E بدن را فراهم می کنند. چربی های سالم تر در روغن زیتون، روغن آجیل ها و غذاهای دریایی یافت می شوند.

 

 جدول زیر مواد مغذی مورد نیاز کودک را نشان می دهد

 

سنین دو تا سه سالگی برای دختران و پسران
کالری۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ بسته به سطح رشد و فعالیت کودک
پروتئین۲ الی ۴ اونس
میوه هایک الی یک و نیم پیمانه
سبزیجاتیک تا یک و نیم پیمانه
غلاتسه الی پنج اونس
لبنیاتدو پیمانه
بخوانید  تاثیر مصرف ویتامین A در بارداری چیست؟

 

کودکان ۴ تا ۸ ساله دختر
کالری۱۲۰۰ الی ۱۸۰۰ بسته به سطح رشد و فعالیت کودک
پروتئینسه الی پنج اونس
میوه هایک الی یک و نیم پیمانه
سبزیجاتیک و نیم تا دو ونیم پیمانه
غلات۴ تا ۶ اونس
لبنیاتدو و نیم پیمانه

 

کودکان ۴ تا ۸ ساله پسر
کالری۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰
پروتئینسه الی پنج و نیم اونس
میوهیک الی دو پیمانه
سبزیجاتیک و نیم تا دو ونیم پیمانه
غلات۴ تا ۶ اونس
لبنیاتدو و نیم پیمانه

نظر شما در رابطه با مواد مغذی برای کودکان چیه ؟ به نظرتون این محتوا مفید هست ؟ حتما نظر خودتون رو در قسمت نظرات این مقاله درج کنید تا در نوشتن مقالات بعدی به ما کمک کنید.


در همین زمینه بخوانید:

مقاله های دیگر

questions parents childrens dentist pediatric dentistry dental health 640x260 200x200 - فواید فلورایدتراپی کودکان چیست؟
فواید فلورایدتراپی کودکان چیست؟
شاید نام فلوراید را در تبلیغاتی برخی از خمیر دندان ها شنیده...
۲۸ مرداد , ۱۳۹۸
44 200x200 - صبحانه مادر نوزاد باید حاوی چه موادی باشد؟
صبحانه مادر نوزاد باید حاوی چه موادی باشد؟
تاثیری که صبحانه و ارزش غذایی آن بر روی ذهن فرزند می گذارد،...
۲۲ آبان , ۱۳۹۸
Natural Tips To Make Babys Skin Fair 200x200 - راهنمای افزایش وزن در کودکان
راهنمای افزایش وزن در کودکان
کمک به کودک برای افزایش وزن سالم در طول یک سال زندگی می...
۲۳ شهریور , ۱۳۹۷

ارسال دیدگاه

نظرات کاربران
2 نظر ثبت شده
fati

بسیار کاربردی

1 سال پیش
aram

چقدر من دنبال همچین جدولی بودم واقعا ممنون

1 سال پیش