نی نی مونهاخبارهفته سیزدهم بارداری
505x505xpregnancy week 13 fingerprints square.png.pagespeed.ic .Bd2ouzCiCN - هفته سیزدهم بارداری

هفته سیزدهم بارداری

منتشر شده در ۲۶ مهر , ۱۳۹۷
نویسنده مدیرسایت
دسته بندی اخبار
27 بازدید

هر آنچه که باید در مورد این هفته از بارداری بدانید

در این هفته از بارداری اثر انگشت بر روی انگشتان ریز و ظریف جنین شکل می گیرد. رگ ها و اندام هایش از طریق پوست نزک او قابل مشاهده است  و بدنش شروع به چسبیدن به سر می کند. اگر جنین شما دختر باشد  حالا بیش از  ۲ میلیون تخمک در تخمدان خود دارد. جنین تان تقریبا ۳ اینچ طول خواهد داشت. وزن او هم نزدیک یک اونس است.

 زندگی شما در این هفته از بارداری چگونه تغییر می کند؟

این هفته آخرین هفته از سه ماهه اول بارداری است. خطر سقط جنین در این شرایط بسیار کمتر از خطر آن در اوایل بارداری است. هفته بعد نشانه آغاز سه ماهه دوم بارداری است و شما نشانه هایی همچون بیماری صبحگاهی یا خستگی را ممکن است دیگر نداشته باشید. سه ماهه دوم بارداری احساس راحتی بیشتری برای شما فراهم خواهدکرد.  در این بازه زمانی بیشتر خانم افزایش قابل توجهی در میل جنسی شان تجربه می کنند. اگرچه تا زمان زایمان فاصله زیادی دارید اما سینه های شما ممکن است مایع غنی از مواد مغذی را ترشح کند که برای تغذیه نوزاد ضروری است.

 هر روز چقدر باید غذا بخورید و مایعات بنوشید؟

ممکن است تصمیم بگیرید برای دو نفر غذا بخورید اما نیاز نیست غذای خود را دوبرابر کنید.  اگرچه راهنماهای موجود برای تغذیه در دوران بارداری متفاوت است اما موسسه سلامت بیان می کند در صورتی که وزن سالمی دارید در سه ماهه اول بارداری به کالری اضافی نیاز نداشته باشید و در سه ماهه دوم به ۳۴۰ کالری اضافی و در سه ماهه سوم ۴۵۰ کالری اضافی در روز نیاز داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید یا وزنتان کمتر از حد معمول است یا اینکه دوقلو و چندقلو باردار هستید بسته به وزنتان باید غذا میل کنید. پزشک می تواند در این شرایط راهنمای خوبی برایتان باشد.

بخوانید  بارداری چگونه بر ذهن مادران تاثیر می گذارد؟

از خوردن مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید و از میان وعده های سالم برای بارداری استفاده نمایید. موسسه سلامت توصیه می کند هر روز ده لیوان ۸ اونسی آب و سایر مایعات را میل نمایید. البته این موضوع به بدن شما  و جایی که در آن زندگی می کنید هم بستگی دارد. اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا تمرینات ورزشی انجام می دهید ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید. بدن هر فردی با فرد دیگر متفاوت است  پس نگران کم یا زیاد شدن این مقدار نباشید. خوردن آب می تواند بهترین گزینه برایتان باشد اما شیر و سایر نوشیدنی های سالم نیز برایتان گزینه خوبی خواهد بود. رنگ ادرار خود را مورد بررسی قرار دهید. اگر رنگ ادرار زرد تیره بود به آب بیشتری نیاز دارید.

350px Pregnancy Week 13 - هفته سیزدهم بارداری

برخی از مواد مغذی و مهم برای این هفته از بارداری چیست؟

 

پروتئین، آهن، کلسیم سه مورد از مواد مغذی هستند که برای رشد جنین و حفظ سلامت بدن خود بدان ها نیاز دارید.

  • پروتئین: سعی کنید در روز ۷۱ گرم پروتئین مصرف نمایید. گوشت بدون چربی، تخم مرغ و محصولات لبنی، آجیل ها، حبوبات و محصولات سویا می تواند منبع خوبی از پروتئین باشد.  ماهی منبع خوبی از پروتئین ها و نیز اسیدهای چرب امگا ۳ است اما از آنجایی که نگرانی در مورد آلودگی آن وجود دارد متخصصان در مورد مقدار و نوع ماهی که باید در این دوران مصرف شود اختلاف نظر دارند.
  • آهن: دریافت ۲۷ میلی گرم از آهن در روز برای پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن که در زنان باردار یک مشکل رایج است ضروری است. اهن موجود در محصولات حیوانی  راحت تر در بدن شما جذب می شود. بهترین منبع آهن گوشت قرمز بدون چربی است.
  • کلسیم: چهار وعده از محصولات لبنی در روز به شما کمک می کند ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز در روز را دریافت نمایید. جنین شما برای تشکیل استخوان ها و دندان هایش به کلسیم نیاز دارد. اگر مقدار کافی کلسیم نداشته باشید ذخیره کلسیم بدن تان را از دست می دهید.
بخوانید  مراحل شناخت روانشناسی نقاشی کودک چیست؟

 زمانی که ویتامین های دوران بارداری را مصرف می کنید باید به مواد غذایی که می خورید توجه بیشتری داشته باشید؟

بله. ویتامین های دوران بارداری می توانند خلاء تغذیه ای موجود در رژیم غذایی تان را پر کنند اما این موضوع بدین معنی نیست که می توانند جایگزین مواد غذایی سالم باشند. این ویتامین ها  منبع کافی از کلسیم مورد نیاز روزانه بدن نیستند.  همچنین باید مقدار کافی از میوه ها و سبزیجات تازه را میل کنید تا هضم و گوارش تان به خوبی انجام شود.

در مورد بارداری خود با همسرتان صحبت کنید

حالا باید قوانین، مقررات خانوادگی و ارزش هایی که کودک بعد از تولد باید بیاموزد را تعیین کنید. سعی کنید هر کدام فهرستی از موارد ارزشمند را بنویسید و در مورد آن ها بحث کنید. پرورش فرزندان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در همین مرحله شما باید در مورد نحوه بزرگ کردن او به توافق برسید.

بخوانید  هفته دوازدهم بارداری

نظر شما در رابطه با هفته سیزدهم بارداری چیه ؟ به نظرتون این محتوا مفید هست ؟ حتما نظر خودتون رو در قسمت نظرات این مقاله درج کنید تا در نوشتن مقالات بعدی به ما کمک کنید.


در همین زمینه بخوانید:

مقاله های دیگر

mother 200x200 - چه راهکارهایی برای داشتن رابطه مادر و دختر خوب وجود دارد؟
چه راهکارهایی برای داشتن رابطه مادر و دختر خوب وجود دارد؟
جدا از رابطه مادر و فرزند، فارغ از هر جنسیت رابطه مادر و دختر...
۸ آبان , ۱۳۹۸
2 200x200 - چگونه حافظه کاری کودکان را افزایش دهیم
چگونه حافظه کاری کودکان را افزایش دهیم
حافظه کاری به معنای نحوه ذخیره سازی و کار با اطلاعات ذخیره...
۳ مهر , ۱۳۹۷
505x505xpregnancy week 9 finger touch pads square.png.pagespeed.ic . Rxjob4TIo 200x200 - هفته نهم بارداری
هفته نهم بارداری
چه مواردی را باید در این هفته انتظار داشته باشید؟ حالا جنین...
۲۵ مهر , ۱۳۹۷

ارسال دیدگاه

نظرات کاربران
0 نظر ثبت شده